如何消水腫_精選圖片

如何快速消水腫?親自實驗過的方法教給你!

早上時臉水腫,下午時腿水腫,趕上班、休息時間短?如何快速消水腫呢?親自實驗過的方法!只要簡單伸展、熱敷、按摩穴道和淋巴,就能還你小V臉筷子腿。


小貼士


1.什麼是水腫?

指的是人體皮下與血管外的間隙中,有異常的組織間液堆積,進而引起腫脹。典型的症狀是,以手指按壓腫脹部位時,皮膚會出現凹陷,過一段時間才恢復。

水腫可能影響全身的任何部位,但還是以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌較為常見。


2.造成水腫的原因

有很多原因會形成水腫,有病理性的原因,例如:局部血管栓塞、淋巴水腫、肝硬化、心臟衰竭、腎臟病、藥物、營養不良。

本篇主要談論的是體質性水腫,如果是病理性水腫一定要配合醫生治療喔!


檢視自己為什麼水腫?改掉壞習慣


1.久坐久站

大部分的工作都要久站久坐,導致血液循環不佳,下班和休息時間不妨伸展和運動,促進血液循環。


2.吃太鹹太甜(鉀鈉失衡)

我們體內的水分需要鉀鈉平衡才算正常。細胞外(以鈉為主)與細胞內(以鉀為主)互相搶水。當鈉過高,搶到比較多的水,水就被留在體內,無法變成尿或汗排出。

這也就是當吃的太鹹,或鈉的攝取量太高,就會看起來水腫的主要原因。所以攝取含鉀的食物是一種好方法,例如:地瓜、香蕉、馬鈴薯。

另外地瓜和馬鈴薯是澱粉類食物,可以冰著吃,冰過的澱粉就會變抗性澱粉熱量較低,能促進腸道蠕動、增加飽肚感和維持血糖穩定。


3.缺水

人一天要喝到大約2000毫升的水。

水腫不是喝水太多,而是身體缺水,一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢。


美國知名健身教練——珍魏德史頓也說,一項研究發現喝下兩杯水後,消耗熱量的效率提升24%,效果持續約一小時。另一項研究則指出喝下兩杯水後,10分鐘內就能提高30%新陳代謝率。

參考資料:水腫、容易胖都因缺水!教練推1杯排毒消水腫一次到位


4.缺乏運動

研討發現,要發生健身作用的運動時刻不能少於5分鐘。

關於健康人群,一天有用運動時刻為30分鐘~60分鐘,中等強度有氧運動需求堅持30分鐘以上,大強度的運動時刻為20分鐘~25分鐘。

關於需求操控或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的有氧運動就能有作用;每天進行90分鐘的有氧運動的話,就能削減體內的脂肪。

所以還不快點看我的文章「在家運動健身也能練出好身材!只要一片瑜珈墊、六個動作。


如何快速消水腫-早上臉部水腫

早上起來時,你是否覺得臉皮很繃很脹,眼皮泡泡的呢?可是趕著出門怎麼辦?不要怕!我來教你快速的在梳洗的時候就能消水腫的方法!


1.刷牙發音法

刷牙時我們都會張開嘴,這時可以順便用「a,i,u,e,o」(啊一屋誒喔)的嘴型做臉部運動,多做幾次你會覺得臉部比較放鬆,如果搭配發聲,也可以清嗓門,讓你講話更有元氣!

日文發音臉型


2.眼周穴位按摩

洗臉之後,都會擦化妝水和乳液,可以藉著化妝水或乳液的潤滑度去按摩臉部。

其中,你可以用指壓的方式,按眼部穴位:攢竹、魚腰、絲竹空、睛明、承泣、瞳子髎。注意手法要輕,不要按到眼球的部分,每一個地方可以維持幾秒鐘的時間。

眼周穴位
眼部穴位


3.淋巴按摩

按摩淋巴可以消水腫和排掉廢物,在按摩的時候一定要搭配乳液或精油,以免過度拉扯肌膚產身細紋喔!你可以搭配臉部按摩棒來減少臉部摩擦,或者是有震動型的按摩棒來增加效果。


張鈞甯眼部、臉部、頸部消水腫詳細解說


頸部、鎖骨、胳肢窩淋巴按摩


時間充裕的話,你也可以照這張圖指示的部位方向去按摩。


4.熱敷

擦完保養品後,可以搓熱手掌熱敷一下臉部,時間充足的話我會用熱敷袋裝好溫熱的水,再加一條乾淨的毛巾(防止熱水袋過燙)蓋在臉上,大約10~20分鐘,效果更加倍。如果嫌熱敷袋裝水太重,也可以用蒸氣熱敷眼罩

蒸氣熱敷眼罩 $790

結束所有盥洗流程,接著就要吃早餐了。記得吃飯前喝上400cc的溫開水,可以暖胃、提升代謝。


5.飲食

早餐的部分,可以選擇高鉀的食物來消水腫,例如:地瓜、燕麥、糙米飯

飲料的部分可以喝:檸檬汁、黑咖啡、紅豆湯(水)、綠豆湯、薏仁水(紅豆薏仁兩全其美)

其中我最喜歡紅豆湯,尤其是在女生經期前後喝,因為經期前容易水腫,經期後氣血比較虛弱,紅豆有消水腫和補氣血的功用,而且自帶甜味,不需要過度調味就很好吃了。


如何消水腫-下午腿部水腫

我們可以透過伸展大腿小腿到腳踝周圍,讓肌肉伸縮產生的幫浦作用促進體液循環,進而達到消水腫的作用。

大部分的上班族休息時間大概只有十分鐘和中午休息時間三十分鐘,扣掉吃飯、上廁所、喝水的時間所剩不多。這裡介紹的做法為了在五分鐘內完成,將時間設定為姿勢固定後只要維持二十秒非常短。


股四頭肌

股四頭肌

手放在牆壁上,抓住左腳腳背,邊吐氣邊把膝蓋彎曲,盡可能將左腳跟往左臀拉,往後上方拉一點,也可以伸展到股關節。保持這個姿勢20秒
另一邊也用同樣方式做,做完大約40秒


腓腸肌

腓腸肌
腓腸肌伸展

站在牆壁前,一隻腳往後跨出一大步,伸展後面那隻腳的小腿,感受後腿上側肌肉被拉伸,維持20秒
另一邊也用同樣方式做,做完大概40秒


膕繩肌

步驟1:一隻腳往前跨出一步,雙臂往正上方舉,

步驟2:接著,邊吐氣邊把屁股往後面拉,上半身往前傾稍微停留五秒,感受大腿後側拉伸

反覆流暢做這兩個動作5次,另一邊也用同樣方式做,做完大概一分鐘

參考文章:全世界第一有效的伸展操!每天5分鐘,水腫、腰痛掰掰


肢體前彎

跟著影片做可以避免動作錯誤

步驟1:雙腳與骨盆對齊,吸氣時,將雙手舉高。

步驟2:吐氣時,將雙手慢慢往前、往下延伸,持續3-5呼吸時間

注意!不要拱背,彎不下去、碰不到地不要勉強,只要保持脊椎平直,感受腿部後側肌肉拉伸就可以了。手如果無處安放,可以握著另一隻手的二頭肌。


避免鈉含量高的食物

你知道你平常吃的食物有哪些鈉含量過高嗎?你吃得很開心,可是你的腎不開心啊!如果下定決心要減肥(消水腫)就來改善飲食吧!

鈉含量超標不只會造成水腫,還會提高心血管疾病、高血壓、中風、骨質疏鬆的風險,而且肚子超級無敵容易變大

衛生署建議成年人每天鈉攝取量最好不要超過2400毫克,約等於6公克的鹽(1公克的鹽含有400毫克的鈉)

以下是高鈉食物大約站一天攝取得份量:

食品名稱佔一天的鈉含量
洋芋片1/3~1/2
泡麵超標
麵線超標
涼麵1/2
蘇打餅100g1/2
兩片半白土司1/4

除此之外,很多人當早餐吃的麥片鈉含量也很高,董氏基金會抽查早餐榖片14個品項,就有一半達到英國高鹽標準(每100克食品含500毫克以上),有些廠牌竟高達1030毫克。買麥片時看一下標示,有些廠牌含鈉量較低,差距達10倍以上。

你可能會忽略掉的高鈉食物還有:零卡果凍、運動飲料、檸檬餅乾、關東煮湯汁、蘇果汁…等等。

參考文章:這5種常吃的高鈉食物,害你吃出一堆問題?
10種最常吃的高鈉食物,讓你「腰圍一直增加


謝謝觀看

以上的方法都是我親自實驗過很有效,而且持續在做的方法。如果你有得到幫助請不吝嗇留言鼓勵,並且分享出去給整天喊要減肥的朋友。

和朋友一起督促瘦身最有動力了!大家一起變健康、變苗條、變美麗吧!

5 thoughts on “如何快速消水腫?親自實驗過的方法教給你!”

    1. 這是很好的問題!首先並不是所有人睡前喝水就會水腫,這取決於體質。醫生建議睡前可以喝100~200cc的水,不會頻尿也對身體有益,尤其是糖尿病等的心血管疾病患者有幫助。所以“睡前喝少一點水就不會水腫”這種說法,表面上是對的,但是文章內有提到的壞習慣更容易導致水腫,你可以想像宵夜吃鹹酥雞或一碗泡麵導致水腫的程度,肯定比喝水還恐怖對吧!下次我可以寫一篇關於喝水的文章,有興趣的話可以訂閱喲^^

    1. 我的眼皮以前也是泡泡的!改善飲食對我有很大的幫助喲~飲食少納多鉀,水要喝足2000ml左右(公斤數x30ml,一天分成八次喝),有時間多運動、按摩、熱敷….飲食運動為主其他物理治療為輔,希望你能看見成效^^

  1. Pingback: 全方位瘦大腿,消除馬鞍肉、假胯寬、腿內側,給妳漂亮長直腿! | 極愛生活

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